Source: Sabine Mondestin
Bagi perempuan yang cenderung dekat dengan kelembutan, persoalan otot seringkali dikesampingkan. Padahal, otot yang sehat dapat menjadikan perempuan manapun menarik, termasuk otot dada. Khususnya bagi perempuan muda, otot dada yang kencang akan mendatangkan banyak manfaat kesehatan hingga di hari tua. Berikut ini adalah 10 tips untuk mengencangkan otot dada perempuan:
1. Budayakan Duduk Tegak
Source: kosal ley
Tips yang pertama ini memang sering didengung-dengungkan, namun sebenarnya merupakan salah satu kunci penting keberhasilan dalam mengencangkan otot dada. Seringkali apabila kita terlalu nyaman, kita cenderung mengambil posisi miring atau bahkan membungkuk, yang justru akan merugikan kita. Untuk mengencangkan otot dada, biasakan diri untuk duduk tegak. Selain membantu otot dada agar tetap kencang, duduk tegak juga akan membentuk postur tulang yang kencang dan enak dilihat.
2. Pakailah Ikat Pinggang Lebar
Source: string2006
Tidak usah susah-susah berpikir mengenai spesifikasi ikat pinggang yang seperti apa. Apabila susah menemukan ikat pinggang khusus terapi duduk (saya memilikinya di rumah, bentuknya seperti plester yang direkatkan pada pinggang), dapat juga membuat ikat pinggang sendiri atau membeli sekalian ikat pinggang apa saja yang penting ukurannya lebar. Ikat pinggang ini selain akan menjaga posisi duduk agar tetap tegak juga menarik otot-otot sekitar otot dada, sehingga pada akhirnya, otot dada juga akan ikut menjadi kencang.
3. Sering Melakukan Stretching
Source: Christopher Campbell
Tips ini juga umum, namun jangan salah, tips ini manjurnya luar biasa. Apalagi untuk perempuan yang sibuk. Caranya cukup mudah: Dalam posisi berdiri, tarik kedua tangan hingga berada di posisi atas dan rasakan otot-otot dada yang tertarik karenanya. Tidak sempat berdiri? Tenang saja, karena stretching ini juga dapat dilakukan dalam keadaan duduk. Apapun itu, peregangan atau stretching dapat membantu mengencangkan otot dada perempuan.
4. Push-Up
Source: Katy Warner
Siapa sangka, olahraga “menyebalkan” a la anak SD yang dihukum gurunya ini justru berperan penting dalam pengencangan otot dada perempuan. Cara melakukannya cukup push-up dengan posisi kedua tangan yang kencang (lurus, red.) sampai hitungan ke 30 setiap pagi. Agar push-up lebih berasa olahraga, sebaiknya sediakan mattress yang ramah untuk pembentukan tulang, karena kesehatan tulang yang baik akan memungkinkan untuk melakukan olahraga lebih dan kesempatan untuk mengencangkan otot dada juga lebih banyak.
5. Manfaatkan Mesin Chest Press di Gym Terdekat
Source: Brandon Binkwilder Santana
Bagi yang memiliki bujet lebih, tidak ada salahnya untuk mencoba mendaftar di gym setempat dan mencoba mesin chest press. Mesin khusus yang dirancang untuk mengencangkan otot dada ini telah memiliki setting sendiri, sehingga tuas panjang yang menyerupai barbel dapat naik dan turun mengikuti pergerakan pemakainya dan on-off-nya juga dapat disesuaikan dengan kebutuhan yang diinginkan. Sungguh membantu dalam mengencangkan otot dada, bukan?
6. Manfaatkan Therapeudic Bed
Source: SHARE Cancun
Therapeudic bed berbeda dengan kasur-kasur pada umumnya. Jika kasur tidur biasanya empuk, therapeudic bed lebih kokoh. Hal ini bertujuan untuk banyak macam tujuan kesehatan, antara lain mengencangkan otot dada. Dengan tidur telentang pada therapeudic bed, otomatis otot pun akan lebih mudah untuk mengencang.
7. Jangan Terlalu Sering Mengubah Posisi Tidur
Source: nomao saeki
Untuk beberapa orang, memang posisi tidur yang berubah-ubah terlihat nikmat untuk dilakukan. Namun, hal ini sebenarnya bukanlah hal yang ideal untuk kesehatan, apalagi mengencangkan otot dada. Dalam mengencangkan otot dada, seharusnya posisi tidur adalah konsisten. Apapun posisi yang diambil dari pertama, entah itu telentang, tengkurap, miring ke kiri ataupun ke kanan (khusus ibu hamil), sebaiknya konsisten guna menghindari penyakit-penyakit yang tidak diinginkan.
8. Lakukan Yoga
Source: janeb13
Yoga yang dipilih juga tidak boleh sembarangan, harus disesuaikan dengan karakteristik tiap orang. Untuk perempuan dengan karakter yang lebih tenang dapat mencoba ‘inhale-exhale‘ yoga (tarik dan buang nafas dalam keadaan kaki disilang, mata tertutup, dan pikiran tenang–demikian saya sebutkan). Memang kelihatannya konyol, namun, permainan gravitasinya dapat menjaga otot dada tetap kencang. Untuk perempuan dengan karakter yang lebih dinamis dan juga ingin mengencangkan otot dada dapat mencoba yoga yang menyerupai tarian.
9. Miliki Gaya Hidup yang Konsisten
Source: stevepb
Yang dimaksud dengan gaya hidup adalah seputar konsumsi sehari-hari (makan dan minum), latihan, dan hal-hal lain yang dilakukan selama 24 jam atau seharian. Ada yang mengatakan bahwa gaya hidup yang konsisten dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme tubuh yang meningkat dapat menunjang otot-otot termasuk otot dada.
10. Budayakan Sikap Tubuh yang Percaya Diri
Source: ErikaWittlieb
Lagi-lagi mungkin terdengar sepele. Namun, kalau dilihat-lihat, sikap tubuh (termasuk cara berdiri dan berjalan) memang memiliki keterkaitan yang tinggi dengan kepercayaan diri seseorang. Orang yang tidak percaya diri, pasti sikap tubuhnya cenderung memasukkan dada ke dalam secara tidak sadar. Ini tidak baik untuk mengencangkan otot dada, terutama untuk perempuan. Yang benar, postur percaya diri adalah berdiri dan berjalan tegak dengan dada ditarik ke depan sehingga otot dada pun akan lebih kencang.
Demikianlah kesepuluh tips untuk mengencangkan otot dada bagi para perempuan. Dari kesepuluh tips yang ada, kita dapat melihat bahwa usaha pengencangan otot dada dapat dilakukan dalam banyak cara, baik itu dalam kehidupan sehari-hari saat tidak ada bujet maupun saat berbujet lebih untuk perawatan diri dan latihan senam.
Mudah-mudahan tips ini dapat bermanfaat bagi kita semua yang membacanya. Akhir kata, tetap semangat dalam upaya mengencangkan otot dada, dan jangan pernah menyerah!
