Source: Meditations
Untuk orang yang merasa masih kurus, dan memiliki berat badan yang kurang dari standar, menambah berat badan secara alami menjadi solusi yang diinginkan agar berat badanya bisa lebih stabil. Tidak ada salahnya untuk menambah berat badan agar lebih ideal, asal tidak berlebihan. disamping itu, Berat badan yang cenderung ringan tidak selalu menyenangkan. Tubuh kita akan kekurangan nutrisi yang membuat kita rentan terhadap virus dan bisa mengidap penyakit tertentu. Ada banyak cara untuk menambah berat badan, seperti meminum susu bernutrisi dan beberapa obat-obatan khusus. berolahraga dengan benar juga dapat membantu penyerapan nutrisi oleh tubuh.
Namun, sebaiknya menambah berat badan tidak perlu menggunakan obat-obatan kimia berbahaya, berikut ini 10 Tips Menambah Berat Badan Secara Alami tanpa obat :
1. Periksakan Kesehatan Terlebih Dulu
Source : geraldoswald62
Jika anda ingin memulai program menaikan berat badan, sebaiknya lakukan pengecekan kesehatan anda terlebih dulu. Konsultasikan soal rencana anda ini kepada dokter atau ahlinya. Jika selama ini, tubuh anda terasa ringan, padahal sudah merasa cukup nutrisi dan makanan, beberapa kondisi yang mungkin menyebabkan hal tersebut adalah :
- Hipertiroid atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif
- Adanya penyakit Coeliac yang membuat tubuh kamu tidak mampu menyerap nutrisi dari makanan
- Gangguan makanan seperti Anoreksia Nervosa
sebaiknya periksakan kesehatan anda secara menyeluruh. jika dokter sudah tidak ada masalah, dan sakit anda sudah bisa diatasi, maka anda bisa memulai program untuk menambah berat badan menjadi lebih ideal.
2. Konsumsi Makanan Sehat Tinggi Nutrisi
Source : dbreen
Saat ingin menambah berat badan, umumnya orang banyak mengkonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi, agar badan cepat gemuk. Pemikiran semacam ini sebenarnya malah berbahaya bagi kesehatan tubuh. Makanan yang mengandung banyak lemak dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh kita. bisa dibayangkan jika itu dikonsumsi secara berlebihan, maka bisa menimbulkan penyakit baru pada tubuh kita. sebaiknya anda banyak mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna yang kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan,sayuran dan kacang-kacangan. konsumsi secara seimbang, untuk mendapatkan hasil yang maksimal jika perlu barengi dengan Olahraga.
3. Makan Lebih Sering
Source : Joshua Rappeneker
Bagi orang yang berbadan kurus, mereka juga cenderung cepat merasa kenyang, setiap kali mereka makan. Keadaan ini terjadi karena lambung mereka kosong dalam waktu lama tanpa diisi makanan. Tidak ada nutrisi dalam tubuh yang akan dirubah menjadi energy dan cadangan lemak yang diperlukan tubuh. dalam keadaan yang seperti ini, sangat dianjurkan agar anda sering makan. Sebaiklah rajinlah mengkonsumsi 5-6 makanan dalam porsi yang kecil di setiap harinya. selain makanan, Jika memang suka cemilan, anda juga bisa memilih cemilan yang cukup mengenyangkan, namun tidak juga berlebihan. pilihlah cemilan yang sehat dan tidak mengandung banyak minyak.
4. Coba Konsumsi Minuman Jus atau Smoothies
Source : Quiin Dombrowski
Smoothies yang mungkin cukup sering kita konsumsi saat ini adalah sebuah minuman yang bahan dasarnya adalah buah dengan campuran susu atau yoghurt. Bahan-bahan tersebut diblender sampai halus. Sementara Jus adalah murni berbahan dasar buah-buahan yang hanya dicampur dengan air gula (jika diperlukan). Kedua jenis minuman ini cocok untuk membantu menambah berat badan anda. Mengkonsumsi minuman jenis ini akan memudahkan penyerapan nutrisi makanan oleh tubuh. Jika ingin mulai minum jus atau smoothies sebaiknya hindari minuman lain seperti kopi, soda , alcohol dan minuman ringan lainya. rajinlah minum Jus atau Smoothies ini minimal 3 kali dalam seminggu.
5. Sediakan Cemilan Sehat di Meja
Source : PublicDomainPictures
Ngemil memang menyenangkan, namun anda harus ingat bahwa ngemil yang terlalu sering juga malah bisa membuat anda kelebihan berat badan. Jika ingin menambah berat badan yang cukup, cobalah untuk memilih cemilan yang lebih sehat. jika anda sering makan cemilan seperti kurma, kacang kedelai, madu dan alpukat maka cara yang anda lakukan sudah benar . Nutrisi yang terkandung pada beberapa cemilan tersebut dapat membantu menambah berat badan yang ideal. Hindari cemilan yang mengandung minyak dan kolesterol jahat walaupun terkadang rasanya tampak lebih enak. Cemilan yang sehat mungkin lebih mahal, namun menyehatkan.
6. Perlu Menambah Kalori
Source : andreas160578
Tubuh kita juga memerlukan kalori yang cukup, namun kalori bukanlah lemak. Kalori adalah sumber energy terbaik bagi tubuh kita, sedangkan lemak juga dibutuhkan oleh tubuh, namun jenis lemak yang dibutuhkan adalah lemak sehat. asupan kalori setiap harinya sangat penting untuk menambah berat badan kita dengan cepat. Setiap anda makan makanan favorit anda, cobalah untuk menambahkan taburan keju parut untuk menambah kalorinya. jika anda tidak suka keju dan sejenisnya bisa juga mencoba untuk mengkonsumsi telur dan juga daging ayam. sebaiknya hindari asupan kalori yang berlebih karena akan menyebabkan Diabetes. ingin menambah berat badan, bukan berarti makan secara berlebihan.
7. Biasakan Minum Saat Makan
Source : GSquare
rajin meminum air yang steril seperti air mineral, ternyata banyak manfaatnya untuk tubuh kita. Setelah makan kita memerlukan minum. untuk mempermudah penyerapan nutrisi makanan yang dikonsumsi, sebaiknya anda minum saat sedang makan. Atau anda juga bisa minum setidaknya 30 menit sesudah makan. kebiasaan ini ternyata baik untuk mempercepat penyerapan makanan yang mengandung banyak nutrisi oleh tubuh kita, yang mana selama ini mungkin sulit dicerna dalam bentuk yang padat. Dengan begitu, nutrisi untuk menambah berat badan akan terserap sempurna. Minum air putih atau air teh manis, yang penting jangan meminum minuman rendah gizi seperti minuman soda dan juga alkohol.
8. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Source : RyanMcGuire
Olahraga ternyata tidak hanya dilakukan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan saja, olahraga rutin juga dapat membantu menaikan berat badan kita. dengan berolahraga, nafsu makan kita . lakukan olahraga yang cukup populer, seperti Aerobik, jogging, Yoga, berenang, sepeda statis atau olahraga angkat beban yang dapat membantu anda menaikan berat badan. karena ini untuk menambah berat badan, anda disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan sumber protein. jenis makanan ini cukup mudah ditemukan di swalayan atau pasar tradisional, salah satunya adalah telur ayam. makan tersebut dikonsumsi setelah olahraga untuk hasil yang maksimal.
9. Jangan Begadang
Source : Unsplash
selain menjaga pola makan, dan meminum jenis minuman yang kaya akan nutrisi, bertambahnya berat badan juga ditentukan oleh waktu istirahat yang cukup. Jika anda ingin menambah berat badan , sebaiknya jangan membiasakan begadang di waktu tidur anda. Begadang akan membuat kondisi kesehatan menjadi kurang baik. terlalu sering begadang malah dapat menyebabkan penyakit yang berbahaya. salah satu penyakit yang terjadi akibat terlalu sering begadang adalah kanker. begadang juga dapat menurunkan kadar produktifitas seseorang. Gunakan waktu istirahat yang ideal untuk tidur, yaitu 8 Jam sehari. saat terbangun, tentunya anda akan merasa lebih segar dan lebih siap menjalani hari.
10. Tidak Merokok
Source : Meditations
Kita sudah sama-sama mengetahui bagaimana bahaya rokok terhadap kesehatan kita dan juga kesehatan lingkungan sekitar. Senyawa kimia dalam rokok memang memicu berbagai penyakit kronis seperti kanker, impotensi dan gangguan janin pada kehamilan. Merokok juga bahkan menyebabkan kematian.sudah banyak korban yang meninggal akibat menjadi perokok berat sejak usia muda. Jika ingin mulai menambah berat badan anda, usahakan untuk tidak merokok. anda yang mungkin terlanjur sudah menjadi perokok, sebaiknya hentikan kebiasaan tersebut. hiduplah dengan jauh lebih sehat tanpa rokok. efeknya juga akan maksimal pada penyerapan nutrisi oleh tubuh kita.
Ternyata menaikan berat badan bagi anda yang memang mengalami kekurangan berat badan, akan memberikan efek yang baik bagi kesehatan anda. Selain beberapa tips diatas, usahakan untuk selalu mengunyah makanan hingga halus dan rajin meminum air putih setiap harinya. seimbangkan kenaikan berat badan anda dengan olahraga secara teratur. lakukan olahraga yang anda sukai dan menyehatkan tentunya. dengan menjalankan 10 Tips Menambah Berat Badan Secara Alami dan Tepat tanpa Obat, anda bisa menambah berat badan dan hidup dengan lebih sehat. Semoga Bermanfaat!
