Source: Pexels
Diet atau usaha menurunkan berat badan adalah salah satu yang bisa dikatakan susah-susah gampang. Berbagai metode, pengobatan dan segala hal telah banyak dicoba untuk menyukseskan program yang satu ini. Meskipun kunci diet yang sebenarnya terletak pada kontol pola makan, olahraga dan istirahat yang cukup ada beberapa suplemen yang bisa digunakan untuk mempercepat penurunan berat badan. Salah satu suplemen yang bisa digunakan dalam diet diantaranya adalah green coffee atau kopi hijau. Green coffee sebenarnya adalah biji kopi yang belum mengalami proses pemanggangan atau roasting. Lantas bagaimana cara menggunakan kopi hijau dalam diet? ikuti tips berikut ini.
1. Pemilihan Biji Kopi
Source: Goiwara
Untuk mengkonsumsi biji kopi hijau atau green coffee dengan benar maka kamu harus memilih biji kopi hijau atau produk kopi hijau yang berkualitas. Biji kopi hijau yang baik memiliki bentuk sempurna dengan warna hijau pucat. Pastikan biji kopi tersebut juga bersih dari kontaminan atau jamur sehingga tidak mengandung zat berbahaya saat dikonsumsi.
2. Merebus Biji Kopi HIjau
Source: Music4life
Sebelum dikonsumsi, biji kopi hijau dapat direbus dengan cara yang cukup mudah. Pertama, bersihkan biji kopi hijau kemudian rebus 1 gelas biji kopi hijau dalam tiga gelas air hingga mendidih selama kurang lebih 12 menit. Setelah direbus, saring airnya sambil diaduk agar sari biji kopi hijau dapat ikut tersaring kedalam gelas. Setelah didinginkan, air rebusan biji kopi hijau bisa dikonsumsi secara langsung atau dicampur dengan bahan lainnya.
3. Tambahan Herbal Lainnya
Source: Dmcd7223
Setelah direbus air rebusan biji kopi hijau bisa dicampur dengan jahe, lemon dan kayu manis untuk meningkatkan manfaat dan efeknya dalam meningkatkan berat badan.. Setelah disaring, campur air rebusan dengan 5 cm jahe yang telah diiris atau digeprek dan sebatang kayu manis berukuran 2cm kemudian rebus sebentar selama 5 menit agar kandungan senyawa aktif dalam jahe dan kayu manis tercampur. Setelah direbus tambah perasan lemon, dinginkan larutan atau air rebusan tersebut dan minumlah saat hangat atau dingin.
4. Minuman Kopi Hijau Dingin
Source: Dennyninjarr
Jika tidak suka mengkonsumsi kopi hijau saat masih panas, kamu juga bisa membuat minuman dingin berbahan dasar rebusan kopi hijau. Campurkan air rebusan kopi hijau dengan perasan lemon atau jeruk nipis, daun mint dan gula rendah kalori agar rasanya lebih enak. Jadi, kamu tidak perlu merasa berdosa saat minum minuman dingin lagi karena minuman yang satu ini justru bisa menurunkan berat badanmu.
5. Tiga Cangkir Sehari
Source: Unsplash
Jangan berlebihan mengkonsumsi sesuatu karena efeknya tidak akan baik. Jika ingin menurunkan berat badan dengan menggunakan air rebusan kopi hijau, jangan mengkonsumsinya lebih dari tiga cangkir sehari. Konsumsi kopi hijau bisa dilakukan secara rutin dan menurut beberapa penelitian, efek kopi hijau bahkan bisa membantu menurunkan berat badan hingga 10 kilogram dalam satu bulan. Wah cukup menakjubkan ya!
6. Pengganti Cemilan
Source: Iquasso
Saat berusaha menurunkan berat badan jangan mudah tergoda oleh cemilan atau makanan lain karena hal tersebut bisa mempengaruhi dietmu. Sebagai gantinya, jika ingin mengemil kamu bisa mengkonsumsi kopi hijau tentunya untuk mengurangi rasa lapar dan menahan rasa ingin mengemil terutama jika kamu hobi mengkonsumsi makanan manis.
7. Konsumsi Dalam Bentuk Suplemen
Source: Gokalpiscan
Selain dikonsumsi langsung dari bijinya, saat ini kita bisa menemukan banyak varian produk kopi hijau dipasaran baik suplemen dalam bentuk pil atau bentuk bubuk seperti kopi pada umumnya. Pilih suplemen berkualitas yang telah terdaftar dalam departemen kesehatan atau memiliki sertifikat yang telah teruji. Suplemen kopi hijau yang baik mengandung asam klorogenik yang merupakan komponen penting dalam menurunkan berat badan. Lihat kandungan pada kemasan dan pastikan juga tanggal kadaluarsa tertera diatasnya.
8. Dosis Yang Dianjurkan
Source: 27707
Meskipun kopi hijau atau green coffee baik dikonsumsi saat diet, dosis konsumsi juga harus diperhatikan. Suplemen kopi hijau dalam bentuk ekstrak yang bisa dikonsumsi setiap harinya adalah 60 sampai 185 mg dan dosis diatas batas maksimum tidak dianjurkan karena justru bisa berbahaya bagi tubuh. Untuk mengkonsumsi suplemen kopi hijau, perhatikan juga instruksi penggunaan dan dosis yang tertera pada kemasan.
9. Hindari Konsumsi Sesaat Setelah Makan
Source: Emregokyuz
Perlu diingat bahwa kamu tidak boleh mengkonsumsi kopi hijau sesaat setelah makan karena kandungan senyawa aktif dalam kopi hijau justru bisa meningkatkan toksisitas atau racun dalam saluran pencernaan dan mengganggu proses penyerapan nutrisi lainnya. Jika ingin mengkonsumsi kopi hijau, minumlah dua atau tiga jam setelah makan agar tidak mengganggu proses pencernaan dan efeknya lebih kuat dalam menurunkan berat badanmu.
10. Efek Samping Dan Kontraindikasi Kopi Hijau
Source: Stevepb
Kopi hijau bisa dikonsumsi oleh kamu yang sedang menjalani diet tapi tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil dan menyusui serta mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti penyakit jantung, gangguan pencernaan, tekanan darah tinggi, pengeroposan tulang dan masalah kesehatan lainnya. Kadar kafein yang tinggi dalam kopi hijau dan senyawa aktif lainnya dapat meningkatkan tekanan darah dan aktifitas organ lainnya sehingga tidak baik dikonsumsi oleh mereka yang bermasalah dengan kesehatan.
Itulah beberapa tips yang perlu diperhatikan saat mengkonsumsi kopi hijau. Perhatikan dengan baik dan konsumsilah dengan bijak tapi tidak berlebihan. “Have a healthy diet always”