Source: UNICEF Ukraine
Ibu yang sedang menyusui tentunya memerlukan berbagai asupan makanan dan vitamin yang dibutuhkan sehingga ASI lancar dan bayi pun sehat. Jika nutrisi ini tidak terpenuhi, maka berbagai masalah akan mulai muncul seperti ASI yang kurang lancar, nutrisi bayi yang tidak tercukupi, dan lainnya. Berikut merupakan 10 macam asupan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh ibu yang sedang menyusui.
1. Vitamin D
Source : fancycrave1
Vitamin D akan mempromosikan pertumbuhan gigi dan tulang. Jika kekurangan vitamin D, bayi yang sedang meminum ASI akan mengalami kelainan berupa tulang yang kurang kuat, perkembangan tulang yang lambat, atau kaki yang tumbuh bengkok. Vitamin D dapat ditemukan pada makanan seperti susu, ikan, kerang, dan kuning telur. Namun ibu yang sedang menyusui juga dianjurkan untuk keluar rumah pada pagi dan sore hari sehingga terkena sinar matahari yang memicu produksi vitamin D dalam tubuh.
2. Zat Besi
Source : Profile
Bayi yang lahir sebetulnya memiliki persedian zat besi untuk sekitar beberapa bulan kedepan, namun zat besi ini cukup diperlukan oleh ibu yang sedang menyusui sehingga tidak terkena anemia atau kurang darah karena tidak tercukupinya zat besi. Jika ibu menyusui sering merasa kelelahan, hal tersebut merupakan salah satu tanda kekurangan zat besi yang mengangkut oksigen pada peredaran darah. Selain itu, kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan berbagai masalah konsentrasi dan fokus yang tentunya dihindari oleh semua ibu yang baru memiliki bayi. Asuplah paling tidak sekitar 10 mg zat besi per hari.
3. Asam Folat (Vitamin B9)
Source : PublicDomainPictures
Asam folat memang salah satu zat yang penting untuk ibu hamil, namun juga tidak kalah pentingnya bagi ibu yang sedang menyusui. Asam folat membantu pembentukan sel baru dalam tubuh serta mensintesis DNA, serta mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular. Asam folat dapat ditemukan di berbagai jenis makanan seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan jeruk. Seorang ibu menyusui sebaiknya mengasup sekitar 400 mikrogram asam folat per hari.
4. Kalsium
Source : NewportBaptistChurchNC
Ibu menyusui dan bayi membutuhkan kalsium untuk menambah massa tulang sehingga sehat dan kuat. Dosis yang dianjurkan untuk kalsium pada ibu yang sedang menyusui adalah sekitar 100 mg kalsium per harinya. Jika merasa diperlukan, asuplah kalsium dari suplemen, karena biasanya mengonsumsi makanan saja terkadang belum mencukupi kebutuhan harian kalsium seseorang.
5. Omega 3
Source : OmarMedinaFilms
Asam lemak omega 3 juga penting bagi ibu yang sedang menyusui, karena dapat membantu menjaga otak, mata, dan jantung bekerja maksimal. Selain itu, omega 3 yang terbawa bersama ASI akan membantu perkembangan bayi termasuk ingatannya, kemampuannya mempelajari hal baru, serta kemampuan bayi memperhatikan sekitar. Omega 3 banyak terkandung dalam minyak ikan. Jika ibu menyusui tidak suka mengonsumsi seafood, cobalah untuk mengasup omega 3 dari suplemen.
6. Vitamin C
Source : neildodhia
Dengan asupan vitamin C yang mencukupi, sel dalam tubuh akan terlindung dan terjaga kesehatannya. Tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, sehingga ibu menyusui pun perlu mengasup vitamin C. Dosis yang dianjurkan untuk ibu yang sedang menyusui adalah sekitar 120 mg per harinya, dan jumlah ini tidak akan berpengaruh pada jumlah kandungan vitamin C pada ASI, dan akan digunakan untuk menjaga tubuh ibu tetap bugar saat menyusui.
7. Vitamin B12
Source : yc0407206360
Ibu menyusui yang vegetarian dan tidak mengonsumsi daging berkemungkinan kekurangan vitamin B12. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan bayi mengalami anemia, peradangan, nafsu makan yang kurang, serta perkembangan terganggu. Ibu yang sedang menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 2,8 mcg vitamin B12 per harinya. Diskusikan dengan dokter untuk mengasup suplemen yang mengandung B12 jika Anda adalah vegetarian sejati.
8. Vitamin B1 (thiamin)
Source : MrsBrown
Thiamin juga sangat diperlukan bagi ibu yang sedang menyusui, terutama bagi ibu yang membatasi jumlah asupan kalorinya hanya sampai 2200 kalori per hari. Vitamin B sekara keseluruhan memang sangat baik untuk ibu yang sedang menyusui. Vitamin B termasuk vitamin yang mampu larut dalam air sehingga memiliki kemampuan untuk menambah jumlah ASI.
9. Metroclopromida
Source : Pexels
Dengan konsumsi metroclopromida, ibu yang sedang menyusui bisa menghasilkan ASI sekitar 66-100 persen lebih banyak. Zat metroklopromida bisa diasup melalui beberapa jenis suplemen, yang juga dianjurkan untuk ibu menyusui yang melahirkan dengan cara C-section (sesar). Dosis yang dianjurkan adalah sekitar 30-45 mg per hari.
10. Domeperidone
Source : 789083
Banyak digunakan di negara Kanada untuk meningkatkan jumlah ASI yang keluar. Domeperidone juga memiliki efek samping yang sedikit atau hampir tidak ada, sehingga aman digunakan oleh ibu yang sedang menyusui.
Demikianlah 10 vitamin dan asupan untuk ibu menyusui yang dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan bayi.
Utamakan kesehatan ibu, bayi, dan ASI untuk keluarga sejahtera!
