Source: Din Muhammad Sumon
Lemak bisa menumpuk dimana saja; paha, perut, lengan, bahkan pipi. Untuk menjaga agar lemak tidak menumpuk di paha Anda, Dewasa ini, banyak suplemen dan cara-cara untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal. Namun tentu saja, cara yang paling meyakinkan dan sehat adalah dengan olahraga. Banyak olahraga yang sederhana dan mudah yang bisa Anda lakukan. Jika Anda mencoba melakukan olahraga-olahraga berikut secara rutin, maka Anda tidak perlu khawatir tentang lemak di paha Anda. Yuk, simak informasinya berikut ini.
1. Bersepeda
Source: Conal Gallagher
Hal pertama yang bisa Anda lakukan adalah bersepeda. Kerap kali, ketika Anda ingin bepergian ke tempat yang dekat, Anda tetap menggunakan mobil pribadi atau kendaraan umum untuk mencapainya. Padahal, jika Anda berjalan atau bersepeda, Anda akan membakar sebagian lemak ditubuh Anda. Bersepeda adalah salah satu olahraga yang dapat Anda lakukan. Anda bisa mulai memakai sepeda sebagai alternatif untuk bepergian ke tempat yang tidak terlalu jauh. Anda bahkan bisa bersepeda dengan keluarga Anda; selain menyenangkan, Anda dapat mengecilkan paha dan betis Anda.
2. Jogging/Lari
Source: d26b73
Jogging atau berlari adalah olahraga lain yang bisa Anda lakukan. Karena kegiatan sehari-hari yang padat, maka mungkin akan sedikit sulit bagi Anda untuk jogging setiap hari. Namun, Anda bisa melakukannya ketika Anda libur, atau ketika weekend. Pada saat Anda berlari, betis dan paha Anda bekerja secara bersamaan. Karena itu, lemak yang terbakar saat Anda jogging atau berlari cukup banyak. Selain itu, jika Anda melakukan jogging pada pagi hari, Anda bisa menghirup udara segar dan berjemur yang tentunya baik untuk kesehatan Anda juga.
3. Hiking
Source: davidgsteadman
Hal lain yang bisa Anda lakukan adalah hiking. Tidak usah memilih track yang susah untuk dilalui, Anda bisa memilih track yang mudah dilalui dan melakukannya bersama keluarga Anda. Dengan begitu, Anda dapat menghabiskan waktu dengan keluarga Anda sambil mengecilkan paha Anda. Ketika Anda hiking, bagian tubuh yang bekerja adalah paha dan betis Anda. Oleh karena itu, Anda dapat mengecilkan betis dan paha Anda.
4. Chair Squat
Source: independentman
Chair squat adalah olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan paha. Untuk melakukannya, Anda hanya membutuhkan sebuah kursi. Bagi Anda yang tidak tahu apa chair squat itu, Anda hanya perlu berdiri membelakangi kursi Anda. Pastikan bahwa kaki Anda terbuka sejajar dengan pinggul, lalu Anda hanya perlu menurunkan pantat Anda ke arah kursi; tetapi tidak sampai menempel. Tahan posisi ini selama 30 detik, kemudian kembali berdiri. Olahraga ini mungkin terkesan terlalu sederhana, tetapi dapat membakar lemak yang ada di paha lho.
5. Naik Turun Tangga
Source: Thomas Leuthard
Siapa sih yang lebih suka menggunakan tangga daripada lift atau eskalator? Bagi Anda yang ingin mengecilkan paha, sebaiknya Anda mulai menyukai tangga. Dengan menggunakan tangga, Anda membakar lemak yang ada di bagian paha dan betis. Jika Anda mempunyai tangga dirumah, maka Anda bisa naik turun tangga beberapa kali setiap harinya sebagai olahraga. Atau jika Anda biasa naik turun memakai lift di kantor Anda, cobalah untuk menggunakan tangga jika hanya satu atau dua lantai.
6. Mountain Climber
Source: Katy Warner
Gerakan mountain climber adalah gerakan dimana Anda memposisikan tubuh Anda seperti posisi awal push up, lalu gerakkan salah satu lutut Anda ke arah depan. Ulangi gerakan ini dengan lutut Anda yang satunya, dan terus lakukan selama beberapa menit. Ketika Anda melakukan gerakan mountain climber ini, otot paha Anda pun turut bekerja. Karena itu, gerakan ini merupakan salah satu gerakan yang ampuh untuk mengecilkan paha Anda.
7. Lompat Tali
Source: wandus
Lompat tali adalah olahraga sederhana yang bisa dilakukan oleh siapapun, bahkan anak-anak suka bermain lompat tali. Ketika Anda melakukan kegiatan lompat tali, paha dan betis Anda bekerja sehingga lemak yang ada terbakar. Namun, penting untuk melakukan pemanasan sebelum lompat tali supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan. Penting juga untuk mengingat bahwa setiap orang punya batasan, oleh karena itu jangan memaksakan diri Anda untuk lompat tali 100 kali ketika Anda baru memulainya ya. Mulailah dengan sesi-sesi pendek yang mudah dilakukan.
8. Burpees
Source: U.S. Embassy Tokyo
Anda juga dapat mencoba melakukan gerakkan burpees. Gerakkan burpees ini adalah gerakan yang sangat manjur untuk membakar lemak-lemak yang ada di daerah tubuh bagian bawah seperti paha Anda. Jika Anda belum terbiasa, gerakkan burpees ini bisa dibilang cukup menantang. Namun, dengan melakukan gerakkan burpees ini selain paha Anda menjadi kecil, otot tubuh bagian bawah akan terlatih sehingga bisa bekerja dengan maksimal.
9. Leg Raise
Source: Wikipedia Commons
Leg raise merupakan gerakkan lainnya yang bisa Anda coba. Umumnya, gerakkan ini digunakan untuk mengecilkan perut dan melatih otot perut, namun gerakkan ini juga dapat digunakan untuk mengecilkan paha karena otot tubuh bagian bawah juga bekerja ketika Anda melakukannya. Cara melakukannya cukup sederhana; Anda hanya perlu berbaring lalu mengangkat kaki Anda ke atas, kemudian turunkan lagi. Lakukan gerakkan ini dengan perlahan agar lemak yang dibakar lebih banyak.
10. Berenang
Source: emilykneeter
Berenang juga dapat membantu Anda mengecilkan paha, lho. Selain itu, Anda juga bisa bertambah tinggi. Jika Anda berenang secara rutin setiap minggunya, maka pasti bentuk tubuh Anda akan ideal. Bukan hanya paha, berenang dapat melatih seluruh otot Anda, mulai dari lengan, perut, betis, paha, sampai kaki. Dengan melakukan olahraga ini, tubuh Anda akan makin fit dan sehat.
Itulah 10 olahraga atau kegiatan yang dijamin ampuh untuk mengecilkan paha Anda. Selamat mencoba!