Source: dbreen
Masa awal kehamilan, terutama bagi ibu muda adalah proses yang menyenangkan sekaligus menegangkan. Banyak hal yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil untuk menjaga kesehatan tubuh dan penting untuk menunjang pertumbuhan janin, terutama jenis-jenis makanan yang dikonsumsi selama proses kehamilan. Berikut adalah 10 makanan bergizi yang baik untuk ibu hamil muda.
1. Daging
Source: Jez Timms
Daging merupakan sumber protein yang tinggi. Protein berperan penting dalam membangun dan memperbaiki sel-sel dalam jaringan tubuh, menyatukan hormon, enzim, antibodi dan fungsi tubuh lainnya. Daging yang baik untuk ibu hamil bisa merupakan daging sapi, ayam ataupun ikan. Ibu hamil di trimester pertama disarankan untuk mengkonsumsi 46 g protein perhari.
2. Kacang-kacangan
Source: Ram Kumar
Selain daging, kacang juga merupakan sumber protein, dimana kebutuhan protein untuk ibu hamil meningkat dibanding sebelum masa kehamilan. Ibu hamil muda disarankan untuk mengkonsumsi berbagai jenis kacang mulai dari kacang polong, kacang kedelai sampai kacang hitam. Selain sebagai sumber protein nabati, kacang juga sumber yang baik bagi nutrisi penting, seperti zat besi, folat, kalsium, dan seng (zinc).
3. Ubi jalar
Source: Einladung_zum_Essen
Ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi ubi jalar yang kaya akan vitamin A, vitamin C, serat dan asam folat. Ubi jalar juga mengandung zat besi yang baik untuk mencegah anemia. Selain itu, harga ubi jalar cukup murah dan mudah didapatkan sehingga sering dijadikan sebagai sumber nutrisi pilihan bagi ibu hamil muda.
4. Gandum utuh
Source: Tabeajaichhalt
Gandum utuh seperti oatmeals, beras merah, biji jagung (popcorn), gandum hitam, dan jawawut merupakan sumber nutrisi penting bagi ibu hamil muda yang mengandung serat, vitamin E, selenium dan fitonutrisi.
5. Buah berry
Source: PublicDomainPictures
Buah-buahan yang termasuk dalam kategori buah berry antara lain ialah stroberi, blueberry, blackberry, dan ceri. Buah berry kaya akan vitamin C, potasium dan serat. Selain itu, buah berry juga mengandung asam folat yang penting untuk kesehatan janin.
6. Telur
Source: Tookapic
Telur juga dianjurkan sebagai bagian dari diet ibu hamil. Selain kaya akan protein yang memberikan asam amino yang baik untuk ibu dan janin, telur juga kaya akan berbagai macam vitamin dan mineral serta klorin yang baik untuk perkembangan otak bayi. Dalam penyajiannya, ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi telur yang matang.
7. Minyak hati ikan
Source: Monikapp
Minyak hati ikan, terutama ikan kod minyak sangat kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan mata dan otak janin. Minyak hati ikan juga mengandung Vitamin D dan Vitamin A yang baik untuk ibu hamil muda.
8. Sayuran
Source: MabelAmber
Sudah bukan rahasia lagi bahwasannya sayuran merupakan asupan gizi yang baik. Untuk ibu hamil muda, disarankan untuk mengkonsumsi sayuran yang cukup, terutama sayuran dengan daun warna hijau gelap seperti bayam yang mengandung A, C, K dan asam folat.
9. Aneka buah-buahan segara
Source: romanov
Memasukan buah-buahan yang berwarna-warni dalam daftar diet ibu hamil menggambarkan asupan nutrisi yang beragam bagi janin. Buah-buahan mengandung bermacam-macam vitamin dan mineral seperti asam folat, zat besi dan potasium.
10. Yogurt Yunani
Source: tohma
Yogurt yang dikenal dengan Greek Yogurt ini mengandung lebih banyak protein dari yogurt biasa. Yogurt juga mengandung kalsium yang lebih tinggi dari susu biasa yang penting untuk ibu hamil. Tidak cukupnya pasokan kalsium untuk janin akan menguras kalsium pada tulang ibu hamil.
Ibu hamil muda dianjurkan untuk mengkonsumsi berbagai jenis makanan bergizi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan janin. Konsumsilah makanan segar tanpa bahan pengawet agar tidak membahayakan perkembangan dan pertumbuhan janin. Dan yang terpenting, jangan lupa untuk minum air mineral yang cukup agar nutrisi makanan terserap dengan baik dan menghindari ibu hamil dari dehidrasi.
