Source: OmarMedinaFilms
Banyak orang yang malas melakukan olahraga sebab aktivitas ini dinilai cukup ribet. Padahal tidak demikian, loh! Siapa bilang olahraga itu sulit? Olahraga bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja, termasuk dalam rumah sekalipun. Kamu tidak perlu repot-repot pergi ke tempat fitness atau berlari-lari keliling kompleks. Cukup melakukan olahraga di rumah secara rutin, dijamin badan akan sehat dan terhindar dari risiko obesitas. Nah, tanpa berbasa-basi lagi, berikut ini beberapa jenis olahraga di rumah yang bisa kamu praktekan. Check it out!
1. Jogging
https://www.instagram.com/p/BRPmEniDwDc/?tagged=jogging
Olahraga pertama yang cukup mudah untuk dilakukan di rumah adalah jogging. Walaupun jogging identik dengan kegiatan berlari, tapi kamu tidak perlu berputar-putar dalam rumah. Cukup berlari di tempat sambil nonton televisi juga bisa kok! Lakukan aktivitas ini setidaknya selama 10 menit.
2. Sit Up
Olaharaga di rumah selanjutnya yang bisa dicoba adalah sit up. Olahraga sit up ini memiliki beragam manfaat, mulai dari membentuk otot pada perut, pinggang dan dada. Selain itu juga membantu proses pembakaran kalori tubuh. Meskipun gerakan sit up cukup mudah, namun Kamu harus tetap berhati-hari dalam melakukannya. Sebab jika salah gerakan bisa saja memicu cedera.
3. Push Up
Push up, siapa sih yang mengenal olahraga yang satu ini? Yuph, push up merupakan olaharaga yang diminati kaum Adam untuk membentuk otot-otot tubuh. Nah, ternyata push up ini juga boleh dilakukan wanita. Gerakannya pun juga simpel. Pertama, posisikan tubuh seperti tengkurap namun hanya telapak tangan dan jari kaki yang menempel di lantai. Selanjutnya, turunkan dada ke bawah hingga berjarak 1-2 cm dari lantai. Tahan beberapa detik, lalu angkat kembali tubuh ke posisi semula.
4. Squat
Squat juga merupakan olahraga yang dapat dilakukan di rumah. Gerakannya, pertama posisikan tubuh dalam keadaan berdiri tegak, sedangkan tangan lurus kedepan. Kemudian, perlahan tekuk lutut hingga menyapai posisi duduk. Pertahankan beberapa menit, lalu kembali ke posisi semula. Kamu bisa mengulang gerakan ini hingga 15 kali pengulangan.
5. Angkat beban
Source: Arieth
Jika Kamu termasuk wanita yang menyukai otot-otot di tubuh, ada baiknya Kamu mencoba olahraga angkat beban. Olahraga ini cukup mudah dan sangat efektif membantu pembentukan otot lengan. Alat yang dibutuhkan hanyalah dumble, jadi kamu sudah bisa mempraktekannya di rumah. Namun bila tidak menyediakan dumble, Kamu bisa memanfaat botol berisi air sebagai beban. Yang terpenting, sesuaikan berat beban dengan kemampuan tubuhmu.
6. Naik Turun Tangga
https://www.instagram.com/p/_u1wlLNyql/?tagged=stairshome
Khusus bagi Kamu yang memiliki rumah berlantai dua, Kamu bisa memanfaatkan tangganya untuk berolahraga. Kamu cukup melakukan gerakan naik turun tangga berulang-ulang, setidaknya hingga 5 kali pengulangan. Olahraga simpel ini cukup bermanfaat loh! Selain efektif membakar kalori, naik-turun tangga juga dapat membentuk dan memperkuat otot-otot kaki.
7. Senam Aerobik
Source: 089photoshootings
Olahraga aerobik tentunya sudah tak asing di telinga Kita, bukan? Olahraga ini memang sangat populer dan biasanya sering dilakukan di sekolah-sekolah ataupun perusahaan. Gerakan senam aerobik sendiri cukup asyik. Umumnya terdiri dari 3 bagian, yakni gerakan pemanasan, inti, dan pendinginan.
Untuk melakukannya, Kamu bisa membeli album senam aerobik atau mencari tutorialnya di Youtube. Senam ini bermanfaat untuk melatih fisik agar tetap bugar, membakar kalori, menyehatkan paru-paru serta jantung.
8. Dance
Source: Unsplash
Sama halnya dengan senam, menari atau nge-dance juga merupakan bagian dari olahraga. Di saat kamu menari, secara otomatis tubuh akan melakukan gerakan-gerakan yang dapat membantu proses pembakaran kalori. Kamu bisa melihat panduan dance dari Youtube atau membeli kasetnya di toko-toko musik.
9. Yoga
Source: Hannahwells
Tidak semua gerakan Yoga itu sulit. Beberapa gerakan Yoga bagi pemula teryata cukup mudah dan dapat dipraktekan di rumah. Misalnya gerakan Seated Pose, Standing Pose, Back Pain Pose, Child Pose, dan Upward dan Downward Facing Dog Pose. Untuk lebih memperdalam gerakan-gerakan Yoga, Kamu bisa melihat tutorialnya di Youtube sambil mengikuti kelas pelatihan Yoga.
10. Lompat tali
Source: Wandus
Ladies, tahukah kalian ternyata lompat tali bukan sekedar permainan yang tidak ada manfaatnya. Nyatanya, lompat tali tergolong dalam kategori olahraga yang dapat melatih otot kaki serta meningkatkan kebugaran tubuh. So, kalau Kamu sedang tidak ada kegiatan di rumah, tidak ada salahnya mencoba olahraga lompat tali ini.
Nah, itulah beberapa olahraga di rumah yang cukup simpel dan mengasyikkan. Tertarik mencoba?
