10 Makanan Sehat dan Seimbang Yang Wajib di Coba

By |2018-11-08T18:00:48+00:00March 24th, 2017|Health|Comments Off on 10 Makanan Sehat dan Seimbang Yang Wajib di Coba

Balanced mealSource: Einladung_zum_Essen

Tidak terasa sudah mendekati penghujung bulan di awal tahun 2017, bagi Anda yang memiliki resolusi untuk merubah gaya hidup lebih sehat di tahun ini, apakah sudah memulai untuk merealisasikannya? Atau masih menunda-nunda karena malas?

Merubah gaya hidup memang tidak mudah, harus memiliki kemauan dan semangat yang besar. Dan seringkali masalah waktu di jadikan alasan utama untuk menunda-nunda perubahan gaya hidup sehat tersebut. Jika memang tidak ada waktu untuk berolahraga, minimal kita bisa mengubah menu makanan yang kita konsumsi. Mengurangi makanan siap saji atau yang tinggi akan lemak. Berikut ini kami berikan informasi 10 makanan sehat dan seimbang yang bisa kalian konsumsi.

1. Granola

Akhir-akhir ini Granola sangat populer dan banyak sekali di konsumsi karena merupakan salah satu makanan sehat yang terdiri dari cereal, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan. Granola memiliki kandungan serat yang sangat tinggi yang berfungsi untuk kesehatan pencernaan dan  dapat menurunkan kolesterol. Untuk penyajian Granola sangat mudah dan tidak membutuhkan waktu yang lama,  sebagai contoh dengan menambahkan Yoghurt atau susu kemudian ditambahkan dengan buah-buahan segar.

2. Oatmeal

oatmealSource: Meditations

Oatmeal merupakan salah satu menu makanan sehat yang sering di konsumsi sebagai pengganti nasi dalam program mengurangi berat badan, oatmeal juga bagus bagi penderita penyakit jantung karena kandungan seratnya mampu mengurangi tingkat kolesterol di dalam tubuh. Zat antioksidan dalam oatmeal bisa menangkal radikal bebas. Konsumsi oatmeal untuk sarapan pagi, campurkan oatmeal dengan susu dan buah-buahan segar, seperti pisang.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan salah satu makanan pengganti nasi. Ubi jalar kaya akan vitamin A. Kandungan serat tinggi yang terdapat dalam Ubi jalar sangat baik untuk pencernaan dan mampu mengurangi resiko penyakit kanker usus. Indeks glikemik rendah yang terdapat di dalam ubi jalar menjadikannya sebagai salah satu makanan yang sangat di anjurkan bagi penderita diabetes. Saran penyajian Ubi jalar adalah dengan mengukusnya kemudian menambahkan sayur brokoli dan guacamole.

4. Salmon

Ikan Salmon memiliki kandungan protein sangat tinggi yang memiliki banyak sekali fungsi bagi tubuh kita, salah satu fungsinya adalah sebagai sumber energi. Ikan salmon selain memiliki rasa yang nikmat juga mengandung Omega 3 yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung dan kesehatan mata. Dalam penyajian Ikan Salmon bisa di panggang dan kemudian di sajikan dengan menambahkan berbagai macam sayuran.

5. Asparagus

Asparagus merupakan salah satu sayuran yang mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Kandungan vitamin B yang terdapat dalam sayuran ini di percaya mampu mebantu mengurangi resiko penyakit jantung. Sayuran ini juga bagus di konsumsi oleh penderita diabetes karena mampu menjaga gula darah tetap stabil. penyajian asparagus bisa dengan membuat sup kemudian menambahkan Asparagus yang telah di kukus sebelumnya, buah Delima segar dan kacang almond.

6. Bayam

Sayur Bayam merupakan salah satu sayuran yang tinggi akan serat dan memiliki kandungan zat bezi tinggi yang berfungsi dalam pembentukan sel darah merah di dalam tubuh. Menikmati sayur bayam setiap hari bisa melengkapi gizi yang di butuhkan oleh tubuh kita. Sangat mudah memasak Sayur bayam, salah satunya dengan mencampurkannya kedalam telur kemudian menggorengnya, kemudian sajikan bersama dengan dengan Roti gandum whole wheat.

7. Telur

View this post on Instagram

It's the weekend baby! What's for #Breakfast this morning? I'm going in on the #Sweet and #Savoury action with buttery #Toast half topped with a #BoiledEgg and the other with @pipandnut cashew butter, dark chocolate and @grainandbowl cardamom #Granola NOM NOM NOM 😆 •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• #thesouregg . . . #Healthy #HealthyFood #HealthyEating #CleanEating #Diet #FitFood #FitFluential #Nutrition #Food #Foodie #Eat #FoodPhoto #FoodBlogger #FoodBlog #FoodPorn #Delish #FoodPhotography @BeautifulCuisines #FeedFeed @thefeedfeed @foodandwine @thekitchn @saveurmag @munchies #Eeeeeats #FlexibleDieting @foodglooby #FitFam #InstaDaily #PhotoOfTheDay

A post shared by hemali (@thesouregg) on

Telur merupakan salah satu menu makanan yang sering sekali dikonsumsi karena mudah dan murah untuk di dapatkan. Telur memiliki kandungan protein, vitamin, dan nutrisi yang di butuhkan oleh tubuh. Untuk menyajikan telur bisa dengan berbagai cara, seperti menggoreng atau mencampurkannya langsung dengan sayuran. Namun, untuk menyajikan telur sebaiknya di rebus agar kandungan nutrisi tidak hilang. Setelah telur di rebus bisa di hidangkan dengan roti bakar dan granola.

8. Jamur Shitake

Jamur yang bisa dimakan bermacam-macam, dan salah satunya adalah jamur Shitake. Jamur Shitake merupakan salah satu jamur yang memiliki nutrisi tinggi dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita. Selain mampu menurunkan kolesterol, Jamur Shitake juga di percaya mampu mencegah tumbuhnya sel-sel kanker. Jamur Shitake bisa dimasak dengan cara di tumis kemudian di hidangkan dengan roti gandum whole grain dan telur.

9. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran yang memiliki kandungan gizi yang cukup tinggi. Kandungan serat yang terdapat dalam brokoli mampu menjaga sistem pencernaan. Brokoli menjadi salah satu makanan yang bagus bagi penderita diabetes karena mampu menjaga kadar gula di dalam darah. Memasak Brokoli bisa dengan berbagai cara, salah satunya dengen membuat salad dan di campur dengan sayur-sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan yang lainnya.

10. Pisang

Buah pisang merupakan salah satu buah yang tumbuh banyak di Indonesia, jadi sangatlah mudah menjumpai buah ini di jual di pasar atau supermarket. Buah pisang memiliki kandungan gizi yang cukup tinggi dan  kandungan potasium yang ada di dalam buah pisang mampu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Buah pisang bisa di kukus atau di potong – potong kecil dan kemudian di campurkan ke dalam oatmeal untuk sarapan pagi.

Nah, itulah menu makanan sehat yang bisa di konsumsi agar tubuh kita tetap sehat meskipun tidak memiliki waktu banyak untuk berolahraga. Jadi sekarang tidak ada alasan lain lagi bagi kalian untuk menunda-nunda hidup sehat.